Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Salah satu hal terpenting untuk ini adalah menjaga kondisi paru-paru dan jantung. Penyakit pada dua organ utama ini bisa mengancam jiwa. Untuk menghindarinya, Anda bisa berlatih pernapasan agar aktif saat berolahraga. Selain itu, paru-paru, persendian, jantung, dan semua bagian tubuh lainnya menua seiring bertambahnya usia.

Bagaimana cara menjaga kondisi paru-paru dan jantung?

Mengikuti gaya hidup yang baik dan olahraga teratur dapat menjaga kedua organ ini tetap sehat. Lantas, seperti apa olahraga dan gaya hidup untuk menjaga stamina kedua organ penting tubuh ini:

Dilarang merokok

Jika merokok masih menjadi kebiasaan Anda, sebaiknya pertimbangkan kembali, karena merokok justru menjadi musuh bebuyutan paru-paru dan jantung. Belum lagi, CDC juga mencatat bahwa perokok 12-13 kali lebih mungkin menderita penyakit paru obstruktif kronik. Setiap kali Anda merokok, ribuan bahan kimia masuk ke paru-paru Anda. Perlahan tapi pasti, racun ini merusak paru-paru dan menyebabkan penumpukan lendir, yang mengobarkan jaringan. Sampai saat itu? Tentu tidak. Merokok juga memperpendek saluran udara, sehingga sulit untuk bernapas. Karena itu, berapa pun usia Anda, tidak ada salahnya berhenti merokok.

Latihan aktif

Tes untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru yang salah satunya bisa dilihat saat berolahraga. Jantung berdetak lebih cepat, seperti paru-paru. Pada saat yang sama, tubuh membutuhkan cukup banyak oksigen dalam mengisi energi otot.

Hindari Polutan

Peran orang di sini mungkin untuk melindungi mereka dari paparan polutan. Saat muda, mungkin masih kebal terhadap racun. Namun, ini tidak berlaku untuk orang tua. Pencegahan juga bisa dimulai dari rumah. Pastikan tidak ada sisa asap, bersihkan debu secara rutin, buka jendela untuk sirkulasi udara dan hindari penggunaan pengharum ruangan sintetis.

Latihan pernapasan

Khusus untuk kebugaran paru-paru, pastikan untuk berlatih teknik pernapasan dalam serta pernapasan diafragma. Tujuannya adalah untuk membantu membersihkan paru-paru dan mengoptimalkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Selain itu, ada juga jenis latihan, seperti latihan interval dan latihan pernapasan dengan tumbler. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology, partisipan yang mempraktikkan teknik pernapasan dalam mengalami peningkatan fungsi paru-paru. Kapasitas pernapasan meningkat setelah 2 dan 5 menit latihan.