Arsip Tag: jantung sehat

Cara Yang Tepat Membuat Paru dan Jantung Sehat


Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Salah satu hal terpenting untuk ini adalah menjaga kondisi paru-paru dan jantung. Penyakit pada dua organ utama ini bisa mengancam jiwa. Untuk menghindarinya, Anda bisa berlatih pernapasan agar aktif saat berolahraga. Selain itu, paru-paru, persendian, jantung, dan semua bagian tubuh lainnya menua seiring bertambahnya usia.

Bagaimana cara menjaga kondisi paru-paru dan jantung?

Mengikuti gaya hidup yang baik dan olahraga teratur dapat menjaga kedua organ ini tetap sehat. Lantas, seperti apa olahraga dan gaya hidup untuk menjaga stamina kedua organ penting tubuh ini:

Dilarang merokok

Jika merokok masih menjadi kebiasaan Anda, sebaiknya pertimbangkan kembali, karena merokok justru menjadi musuh bebuyutan paru-paru dan jantung. Belum lagi, CDC juga mencatat bahwa perokok 12-13 kali lebih mungkin menderita penyakit paru obstruktif kronik. Setiap kali Anda merokok, ribuan bahan kimia masuk ke paru-paru Anda. Perlahan tapi pasti, racun ini merusak paru-paru dan menyebabkan penumpukan lendir, yang mengobarkan jaringan. Sampai saat itu? Tentu tidak. Merokok juga memperpendek saluran udara, sehingga sulit untuk bernapas. Karena itu, berapa pun usia Anda, tidak ada salahnya berhenti merokok.

Latihan aktif

Tes untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru yang salah satunya bisa dilihat saat berolahraga. Jantung berdetak lebih cepat, seperti paru-paru. Pada saat yang sama, tubuh membutuhkan cukup banyak oksigen dalam mengisi energi otot.

Hindari Polutan

Peran orang di sini mungkin untuk melindungi mereka dari paparan polutan. Saat muda, mungkin masih kebal terhadap racun. Namun, ini tidak berlaku untuk orang tua. Pencegahan juga bisa dimulai dari rumah. Pastikan tidak ada sisa asap, bersihkan debu secara rutin, buka jendela untuk sirkulasi udara dan hindari penggunaan pengharum ruangan sintetis.

Latihan pernapasan

Khusus untuk kebugaran paru-paru, pastikan untuk berlatih teknik pernapasan dalam serta pernapasan diafragma. Tujuannya adalah untuk membantu membersihkan paru-paru dan mengoptimalkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Selain itu, ada juga jenis latihan, seperti latihan interval dan latihan pernapasan dengan tumbler. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology, partisipan yang mempraktikkan teknik pernapasan dalam mengalami peningkatan fungsi paru-paru. Kapasitas pernapasan meningkat setelah 2 dan 5 menit latihan.

Berbagai Kebiasaan Yang Bisa Merusak Jantung


Banyak cara yang bisa membuat jantung Anda tetap sehat. Selain itu, hindari beberapa kebiasaan yang merusak jantung. Contoh kebiasaan tersebut antara lain duduk di kantor sepanjang hari, tidak menjaga kebersihan mulut, atau kurang tidur.

Contoh Kebiasaan Buruk Yang Dapat Merusak Jantung

Beberapa kebiasaan berikut dapat meningkatkan risiko kerusakan jantung. Anda mungkin tidak memperhatikan kebiasaan ini karena terkesan sepele. Ini adalah contoh kebiasaan buruk yang harus dihindari karena dapat merusak hati Anda.

Duduk sepanjang hari

Ahli mengungkapkan bahwa orang yang duduk dan duduk hanya 5 jam atau lebih per hari memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung. Tentu hal ini sering terjadi pada karyawan.

Tidak menjaga kebersihan mulut

Tidak membiarkan rongga mulut bersih adalah contoh kebiasaan buruk. Selain meningkatkan risiko gigi berlubang, kegagalan menjaga kebersihan mulut juga dapat merusak jantung.

Stres Tak Terkendali

Stres yang tidak dapat Anda kendalikan menyebabkan tubuh Anda memproduksi adrenalin. Produksi hormon-hormon ini untuk sementara dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Kondisi tersebut, termasuk peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.

Konsumsi alkohol yang berlebihan

Contoh lain dari kebiasaan buruk termasuk mengkonsumsi alkohol, jika berlebihan. Satu porsi untuk wanita dan dua porsi untuk pria membantu meningkatkan mood. Namun jika terlalu banyak, alkohol dapat meningkatkan kadar lemak tertentu dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah.

Kurang tidur

Saat Anda bekerja seharian, jantung Anda juga bekerja keras untuk memompa darah. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh beristirahat, termasuk untuk jantung dan sirkulasi. Sebaiknya tidur larut malam. Karena kebiasaan kurang tidur juga menyebabkan tingginya kadar hormon kortisol dan adrenalin yang juga menyebabkan stres pada diri Anda. Karena itu, usahakan tidur cukup dalam satu hari, maksimal 6-8 jam.

Terkena asap rokok

Rokok tidak hanya buruk bagi kesehatan penggunanya. Asap yang Anda hirup dari perokok terdekat dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Tegas terhadap perokok di dekat Anda, harus dilakukan. Juga untuk orang terkasih atau teman yang pernah merokok. Hindari kebiasaan buruk di atas, untuk melindungi jantung Anda. Selain itu, menjalani pemeriksaan rutin dan indikator kesehatan jantung. Indikator tersebut antara lain kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.